食生活

2026/08/22

こんにちは、久留米市のくさば整骨院、院長の草場です。

「食事の量を減らしているのに痩せない」

「野菜中心の食事にしているのに体重が変わらない」

「若い頃より食べていないはずなのに、なぜか太ってしまう」

当院へ来られる40代・50代の方から、このようなお悩みをよくお聞きします。

「食べていないのに太る」と感じている方のお話を詳しく伺うと、大きく分けて二つのケースがあります。

一つは、一回の食事量は少ないものの、空腹によって間食が増えているケース。

もう一つは、本当に食事量が少なく、身体に必要な栄養まで不足している可能性があるケースです。

今回は、「食べていないのに痩せない」と感じる方に、まず見直してほしい食事のポイントをお伝えします。

一食の量が少なくても、間食が重なることがあります

一回の食事量だけを見ると、確かに少ない方はいらっしゃいます。

しかし、食事量が少ないために十分な満足感を得られず、次の食事までに強い空腹を感じていることがあります。

その結果、お菓子やチョコレートを少しずつ食べたり、甘い飲み物を飲んだりする「ちょこちょこ食い」が増えてしまうのです。

一回の量は少なくても、一日を通して何度も重なれば、自分が思っている以上に摂っている場合があります。

本人にとっては「食事をほとんど食べていない」という感覚なので、間食や飲み物が食事の一部として意識されていないことも少なくありません。

野菜だけ、主食を極端に減らす食事になっていませんか？

40代・50代の方に多いのが、健康や体重を気にするあまり、食事が野菜だけになっていたり、主食を極端に減らしていたりするケースです。

野菜は身体に必要な食品ですが、野菜だけで食事に必要な栄養をすべて補えるわけではありません。

肉、魚、卵、大豆製品などから摂るたんぱく質や、主食、脂質なども、身体をつくり、日々の活動を支えるために必要です。

体重を減らしたいからといって、必要なものまで避けてしまうと、食事への満足感が得られず、後から甘いものや間食が欲しくなることもあります。

食事を減らすことだけを考えるのではなく、何が不足しているのかを確認することが大切です。

痩せるためにも栄養は必要です

私たちの身体は、食べたものをそのまま使っているわけではありません。

脂質などからエネルギーをつくる過程では、細胞内のミトコンドリアが関わり、さまざまな酵素や補酵素が働いています。

こうした身体の働きを支える材料も、毎日の食事から摂っています。

そのため、食事を減らせば減らすほど脂肪が燃えやすくなる、とは限りません。

本当に食事量が少なく、必要な栄養まで不足している可能性がある方には、私は「痩せるためにも栄養は必要です」とお伝えしています。

大切なのは、ただ食事量を増やすことではありません。

身体に必要なものを食事から摂りながら、間食や甘い飲み物に偏らない食べ方へ整えることです。

甘いものを我慢する前に、食事を整えましょう

「明日からお菓子を絶対に食べない」と我慢だけで解決しようとしても、食事そのものが少なすぎれば、空腹によって続かなくなることがあります。

まずは、朝・昼・夜の食事を極端に減らさず、主食、たんぱく質を含む主菜、野菜などの副菜を意識してみましょう。

食事をきちんと摂ることで満足感が得られ、結果として間食や甘いものを欲しにくくなる方もいらっしゃいます。

甘いものを減らすことだけを目標にするのではなく、甘いものに手が伸びやすくなっている食事の状態を見直すことが大切です。

今日から、食事を減らしすぎていないか確認してください

「食べていないのに太る」と感じている方に、まず取り組んでほしいのは、さらに食事を減らすことではありません。

一日の食事と間食、飲み物を振り返り、次の点を確認してみましょう。

• 食事が野菜だけになっていないか
• 主食を極端に避けていないか
• 肉、魚、卵、大豆製品などを摂っているか
• 食事が少ない反動で間食が増えていないか
• 甘い飲み物を習慣的に飲んでいないか

もし食事を減らしすぎているのであれば、さらに我慢を重ねるのではなく、必要な食事をきちんと摂ることから始めてください。

なお、本当に食事量が少ない状態が続いているのに体重が増える場合や、強い疲労感やむくみなどの不調がある場合は、自己判断だけで済ませず、医療機関へ相談することも大切です。

食べる量だけでなく、食事の中身を一緒に確認します

くさば整骨院では、単純に「もっと食べる量を減らしましょう」とお伝えするのではありません。

一回の食事量だけでなく、食事の中身、間食、飲み物、食事の時間などを確認し、なぜ体重が変わりにくくなっているのかを一緒に整理します。

「食べていないつもりなのに痩せない」

「何を食べればよいのか分からない」

「食事を減らすと、甘いものが欲しくなってしまう」

そのような方は、さらに自己流で食事を減らす前に、お気軽にご相談ください。

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2026/08/14

こんにちは、久留米市のくさば整骨院、院長の草場です。

お盆休みは、家族や親戚と集まって食事をしたり、外食やお酒、お菓子を楽しんだりする機会が増える時期です。

「お盆休みが終わったら体重が増えていた」

「外食や間食が続き、食生活を戻せなくなった」

「せっかく減っていた体重が元に戻りそうで不安」

このように感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

お盆の食事をすべて我慢する必要はありません。

家族との大切な時間を楽しみながら、体重が増えにくい過ごし方を意識することが大切です。

今回は、お盆休みに実践してほしい5つのポイントをお伝えします。

1．朝と夜に体重を記録する

お盆休みは生活のリズムが変わりやすく、食事や間食の回数も増えやすくなります。

まずは、朝と夜の体重を記録して、自分の体重がどのように推移しているのかを確認しましょう。

朝は、できれば起床後にトイレを済ませ、飲食をする前に測ります。

夜も、なるべく同じタイミングや同じ条件で測ることがポイントです。

朝と夜では、食事や水分などによって体重が変わるため、一回の数字だけを見て一喜一憂する必要はありません。

大切なのは、測らないまま過ごすのではなく、自分の変化を把握しておくことです。

2．ごちそうに備えて朝食や昼食を抜かない

「夜にたくさん食べる予定だから、朝と昼は何も食べないでおこう」

このように食事を抜いて調整しようとする方もいらっしゃいます。

しかし、長時間何も食べずに強い空腹のまま食卓につくと、反動で一度に食べる量が増えてしまうことがあります。

夜に家族との食事を楽しむ予定がある日も、朝食や昼食を極端に抜かないことが大切です。

いつもより量を調整する場合も、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質や、野菜を含む食事を意識しましょう。

3．主食だけに偏らず、たんぱく質と野菜も選ぶ

お盆の食卓では、お寿司、そうめん、おにぎりなど、炭水化物を含む料理が重なりやすくなります。

もちろん、これらを食べてはいけないということではありません。

料理を選ぶときには、肉や魚、卵、豆腐などのたんぱく質を含む料理と、野菜を使った料理も一緒に選びましょう。

主食だけで食事を終わらせず、主菜と副菜をそろえることを意識するだけでも、食事全体のバランスを整えやすくなります。

4．お菓子・甘い飲み物・お酒を毎回重ねない

お盆休みには、食後のお菓子、ジュース、お酒などを口にする機会も増えます。

一つひとつの量は多くないつもりでも、朝から夜まで何度も重なると、普段より摂る量が増えやすくなります。

大切なのは、すべてを禁止することではなく、何を楽しむのかを自分で選ぶことです。

お菓子を食べるときは甘い飲み物を控える、お酒を飲むときは水やお茶も一緒に飲むなど、毎回すべてを重ねないようにしましょう。

テーブルに置いてあるから何となく食べ続けるのではなく、一度食べる分を決めておくこともおすすめです。

5．食べすぎた翌日に極端な絶食をしない

お盆休み中に、予定より多く食べてしまう日があるかもしれません。

そのようなときに、「昨日食べすぎたから今日は何も食べない」と極端に食事を減らす必要はありません。

食べすぎたことを責めるのではなく、次の食事から普段の食生活へ戻すことを意識しましょう。

前日にお菓子やお酒が多かったのであれば、翌日はそれらを控えめにし、肉や魚、卵、大豆製品、野菜などを取り入れた食事へ戻します。

一食だけで調整しようとせず、数日間の流れで食生活を整えることが大切です。

お盆休みは「我慢する期間」ではありません

お盆休みの体重管理で大切なのは、ごちそうをすべて我慢することではありません。

家族との食事を楽しみながら、自分の体重を把握し、食べ方を少し意識することです。

くさば整骨院では、体重の数字だけを見るのではなく、普段の食事、間食、飲み物、外食時の選び方などを確認しながら、その方に合った体重管理の方法を一緒に考えます。

「休みのたびに体重が増えてしまう」

「食べすぎた後の戻し方が分からない」

「自己流では食生活を管理できない」

そのような方は、一人で悩まずお気軽にご相談ください。

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