2026/09/08
こんにちは、久留米市のくさば整骨院、院長の草場です。
「痩せたいけれど、腰や膝が痛くて運動できない」
「ウォーキングを始めたら痛みが強くなり、続けられなかった」
「運動ができない自分は、もう痩せられないのではないか」
このようなお悩みを抱えて、当院へ相談に来られる方は少なくありません。
結論からお伝えすると、運動ができないからといって、ダイエットを諦める必要はありません。
当院の3か月ダイエットでは、運動は一切行いません。
痛みを我慢して運動量を増やすのではなく、まずは食事や生活習慣を整えることから始めます。
痛くて運動できなくても、ダイエットは始められます
ダイエットというと、ウォーキングやランニング、ジムでのトレーニングが必要だと思われがちです。
しかし、体重には食事だけでなく、睡眠や生活リズム、年齢、体の状態など、さまざまな要素が関係しています。
運動量を増やすことだけが、ダイエットの方法ではありません。
特に腰や膝に痛みがある状態で無理に歩いたり、自己流のスクワットを続けたりすると、日常生活までつらくなることがあります。
まずは今の体で無理なく取り組めることから始める。その選択肢の一つが、食事と生活習慣の見直しです。
遺伝子検査を参考に、自分に合った食べ方を考えます
当院のダイエットでは遺伝子検査を行い、太りやすさに関わる体質の傾向を確認します。
その結果だけで食事を決めるのではなく、現在の食生活や生活リズム、体重の変化なども合わせて、その方に合った進め方を考えます。
特定の食べ物を一律に禁止したり、極端に食事を減らしたりするのではありません。
普段何をどのくらい食べているのか、間食や飲み物も含めて確認し、我慢だけに頼らず、自分で量や頻度を調整できる状態を目指します。
最初に見直したいのは、食事以外に口にしているもの
「自分では、それほど食べていないつもりです」
そう話される方でも、詳しく伺うと、食事以外のものが毎日の習慣になっていることがあります。
仕事の合間に食べているお菓子。
水分補給のつもりで飲んでいる甘い飲み物。
夕食後、何となく口にしているもの。
一つひとつは少量でも、毎日続けば体重に影響する場合があります。
痛みを我慢して運動を始める前に、まずは今日一日、食事以外に何を口にしたか思い返してみてください。
自分の習慣に気づくことが、見直すべきことを見つける第一歩になります。
ダイエットと腰や膝の施術は、役割を分けて考えます
腰や膝のお悩みについては、整骨院としてお体の状態を確認し、その方に合わせた施術を行います。
ダイエットでは、食事や生活習慣を見直しながら体重管理を進める。
腰や膝については、痛みの状態や動き方を確認して施術を行う。
それぞれの役割を分けたうえで、どちらも院長が最初から最後まで担当します。
なお、施術の中でお体の状態に応じた動かし方をお伝えする場合はありますが、3か月ダイエットの課題として運動やトレーニングを行うことはありません。
63歳の方も、運動をせずにダイエットを始めました
当院に通われた63歳の方も、膝に不安があり、農作業や運動を思うようにできない状態でした。
そこで、無理に運動量を増やすことはせず、食生活を見直しながら3か月のダイエットに取り組まれました。
その結果、3か月で体重は11.1kg減少しました。
現在は、ご主人との朝の散歩を楽しんでいると伺っています。
最初から散歩を頑張って痩せたのではありません。まずは、運動をせずに取り組める食生活の見直しから始められた一例です。
※体重やお体の変化には個人差があります。
運動できないことを、ダイエットを諦める理由にしなくて大丈夫です
ダイエットは、痛みを我慢して運動を続けることではありません。
今の体でできないことを無理に頑張るよりも、まずは食事や生活習慣など、見直せることから始める方が続けやすくなります。
「腰や膝が痛くて運動できない」
「運動をしても体重が変わらなかった」
「自分の場合は、何から始めればよいか分からない」
そのような方は、一人で無理をせずご相談ください。
くさば整骨院では、食生活や体重の変化、腰や膝の状態を確認しながら、院長がその方に合った進め方を一緒に考えます。
当院の遺伝子検査を取り入れた3か月ダイエットについては、久留米のダイエットサポートについて詳しく見るをご覧ください。
食事や生活習慣の見直し方については、「食欲の秋に太らないために｜40代・50代が9月から見直したい3つの習慣」でもご紹介しています。
